[讀書]《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

心得

看這本書時我剛看完《刻意練習》沒多久，總會想把習慣跟心智表徵拿來比較，因為都是要培養不假思索的反射動作（刻意練習是要跳脫原思維培養更精巧的腦迴路；這本書是要把壞反射行為替換成好反射行為）。

這本書主張習慣是分成三個階段的一個迴路：提示—行為—獎勵。

以生物做實驗（在猴腦放入檢測工具，觀察猴子看到提示按按鈕就能吃到果汁的大腦狀況），在新的習慣養成初始，動物會先摸索成功能順利得到獎勵的方法，這時生物的大腦會不停思考如何是正確的行為，直到迴路鞏固。到了「看到提示，慣性行為都能得到獎勵」的階段時，動物就不再費力思考，不會跳脫既有模式，如同《刻意練習》中提到，當一個技能已經學會，動作自然，就不再進步。

除非有非常強烈的引誘，否則動物不會放棄必定能得到獎勵的習慣而去探索未知的目標（畢竟不知道會不會一定有獎勵！）。我覺得應該可以用大腦僵化來形容。以前看到有文章鼓勵上班回家走不同的路，現在想想，在探索不同的路線大腦就會活躍，平常不會想到的點子也自然就冒出來了，腦子要多動才不會被鎖死（大概）。

實踐

我試著用這種方式養成新習慣，立下的目標是04:00起床。

今天早上04:00被鬧鐘吵起，腦袋是想還這麼早管他的我要繼續睡。第二次醒來在05:00，起床我用了5秒法則，倒數了兩輪都起不來，於是換了去想獎勵的方法，想第一遍腦袋就清醒，想第二次的時候，我就開始動作了。等到我的腦袋產生迴路「早起會有美好的一天」時大概就成功了吧！

忘記在哪本書看過，人對於面前的危機就是「戰，或逃」，不論是真正面臨危險、做麻煩的事，或是要處理陌生的事務，就是這兩種回應方式。而大腦會在人面對不想做的事時感受到疼痛（人類本身不會感覺到），因此逃的模式往往較常出現。這時候就要想想若是勝利可以得到的豐碩成果，或是用5秒法則，不要想直接做。

結果獎勵模式好像比較適合我。

不過當哪一天白天有很多待辦事項可能我就會逃避賴床了？